[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
I – Ăn phô mai có tốt không?
Phô mai được hình thành dựa trên chế phẩm của sữa và trải qua quá trình lên men, sàng lọc. Nhiều người cho rằng chế phẩm này có thể gây tăng cân.
Trước khi tìm hiểu chi tiết ăn phô mai có béo không, cùng khám phá những tác dụng và thành phần có trong nguyên liệu này.
Giá trị dinh dưỡng có trong phô mai
Do được làm từ sữa nên loại nguyên liệu này cũng sỡ hữu những thành phần dưỡng chất tốt từ sữa. Đặc biệt là hàm lượng đạm, khoáng chất, canxi.
>>> https://tamino.vn/cay-lac-tien-la-cay-gi-co-tri-mat-ngu-an-than-cach-su-dung-nhu-the-nao/
Phomai sở hữu lượng lớn caxi, protein thiết yếu cho cơ thể
Theo nghiên cứu, trong 1 viên phô mai 15g có gần 40 calo, 3g chất béo cùng rất nhiều canxi và khoáng chất. Số lượng này tương đương với 60ml sữa hoặc ½ hộp sữa chua.
Đặc biệt, lượng chất béo trong 1 miếng phô mai chỉ bằng nửa thìa dầu, 6 hạt đậu phộng,…Theo đó không đáng kể so với lượng chất béo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày.
Trẻ em và người lớn ăn phô mai nhiều có tốt không?
Các chuyên gia cho biết, phô mai chính là lựa chọn thích hợp dành cho trẻ em và cả người lớn bởi thành phần dinh dưỡng thiết yếu.
Người lớn hoặc phụ huynh cho bé ăn phô mai đúng cách có thể mang tới những tác dụng như:
Cung cấp nguồn protein thay thế thịt tuyệt vời
Nếu như các bạn đang tìm kiếm cách giảm tiêu thụ thịt thì phô mai là lựa chọn thích hợp. Lượng protein trong nguyên liệu này có khả năng tăng cơ, giúp tiêu hóa tốt hơn.
>>> https://tamino.vn/review-thuoc-tang-can-cenly-co-tot-khong-gia-bao-nhieu/
Cung cấp lượng caxi và khoáng chất
Lượng canxi trong phô mai gấp 6 lần sữa cùng với đó là hàng loạt vitamin D, acid folic, phốt pho,…giúp hệ xương phát triển tốt.
Cùng với đó, các dưỡng chất này cũng giúp não, tim có khả năng duy trì sự ổn định cao.
Tốt cho răng miệng
Canxi trong phô mai vừa tốt cho xương vừa hỗ trợ rất tốt cho răng miệng. Việc kết hơp giữa casein, phốt pho, canxi trong phôi mái sẽ bổ sung kháng chất mà răng đã bị mất.
Ngừa huyết áp cao, cân bằng cholesterol
Phô mai chữa nhiều vi khuẩn có lợi cho cơ thể như khuẩn latic, propionic,…Hàng triệu vi khuẩn có lợi này sẽ giúp ngừa nguy cơ huyết áp cao cũng như cân bằng cholesterol.
Cùng với đó hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa, ngăn tiêu chảy, viêm loét dạ dày và ngừa ung thư ruột.
Chống oxy hóa và cung cấp chất béo tự nhiên
Phô mai chưa nhiều selenium có khả năng ngừa oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, loại nguyên liệu này còn có nhiều chất béo tự nhiên có lợi. Cùng với đó là omega-3, protein giúp làm giảm hấp thu năng lượng trong các bữa ăn.
3 yếu tố quyết định cân nặng
Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo cân nặng luôn lý tưởng và ở mức ổn định mẹ cần:
Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ rất dễ dàng.
>>> Mách mẹ loại thuốc tăng cân cho phụ nữ đang cho con bú AN TOÀN nhất
Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cân ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ
Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?
Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa. Mẹ vẫn gầy!
Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt can là điều khó tránh khỏi.
Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng này dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để thoát gầy sao cho nhanh?
Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…
Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.
Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.
Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Điều này là phản khoa học. Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.
Thực đơn cho bà đẻ dễ tăng cân khoa học cần những gì?
Cần có thực đơn cho mẹ sau sinh khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn cho mỗi ngày, bao gồm: 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ).
>>> Tamino – Viên uống Tăng cân Thảo dược
Chọn thực đơn cho bà bầu hằng ngày rất khó. Món ăn đó phải đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. Đặc biệt nếu đó là thực đơn hàng ngày cho bà bầu vào con nhưng không vào mẹ càng lý tưởng hơn.
Những nguy cơ sức khỏe đối với người gầy
• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần các chất dinh dưỡng để phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt lúc ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ không thể phát triển được như bình thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng không tốt.
• Các vấn đề với da, tóc và răng: Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng.
• Dễ nhiễm bệnh: Khi bạn không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và các bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.
>>> [GIẢI ĐÁP] Thuốc tăng cân Mộc Đà có tốt không? Thành phần, Công Dụng? Giá bao nhiêu?
• Luôn cảm thấy uể oải: Calo chính là năng lượng bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm mình ăn. Nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống.
• Thiếu máu: Tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.
Không phải bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân tự nhiên, có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn giậm chân tại chỗ.
Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà
Tập luyện để tăng cân
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…
Chế độ ăn tăng cân cho nam
Các loại thực phẩm sau chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.
>>> Thuốc tăng cân tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy
Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.
Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…
Một số loại thực phẩm nói trên rất dễ gây no, do đó đôi lúc bạn nên cố ăn thêm mặc dù cảm thấy đã no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.
Các thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện
Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả khi không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:
– Bổ sung nước uống thể thao
– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…
Bao bì, thiết kế của xịt khoáng Avène Thermal Spring Water
Xịt khoáng Avène Thermal Spring Water có màu chữ chủ đạo là màu hồng pha ánh cam trên nền trắng đơn giản, nhẹ nhàng, mang lại cảm giác trong trẻo hệt như tên gọi “xịt khoáng mùa xuân (spring)”.
Xịt khoáng Avène Thermal Spring Water lấy nền trắng trong trẻo, đơn giản làm chủ đạo (nguồn: internet)Bình xịt được thiết kế với chất liệu kim loại dầy, bình dạng khí nén, giúp bảo quản sản phẩm tốt. Ngoài ra, với chất liệu này, dung dịch bên trong được cách nhiệt với môi trường bên ngoài, giúp cho xịt khoáng có nhiệt độ rất mát, cảm giác khi xịt da sẽ được hạ nhiệt.
Có 3 dung tích cho xịt khoáng Avène Thermal Spring Water, cụ thể là: 300ml, 150ml và 50ml.
Nắp đóng của sản phẩm được thiết kế bằng nhựa, dễ dàng đóng mở.
Vòi xịt mạnh nhưng khi xịt tạo thành tia, phun nước mãnh, nhẹ nhàng cấp ẩm cho da mụn. Tuy nhiên vòi xịt dễ bị hỏng và lõng lẽo khi sử dụng thời gian dài.
>>> [Review] Xịt khoáng Avene 300ml có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Thành phần của xịt khoáng Avène Thermal Spring Water
Thành phần của xịt khoáng Avène Thermal Spring Water đơn giản, dịu nhẹ, phù hợp với da tổn thương và da đang điều trị mụn, cụ thể như sau:
Avène Thermal Spring Water: Là nước khoáng tự nhiên dịu nhẹ, độc quyền của Avène (100%). Trong nguồn nước khoáng Avène có nhiều chất như: HCO3-, SO4+, Cl-, Ca2+, Mg2+, Na+,…Nitrogen: khí gas nén trong sản phẩm.Công dụng của xịt khoáng Avène Thermal Spring Water
Cấp ẩm tức thời cho da cả ngày, khoảng 2-3 tiếng/xịt 1 lần, có thể thay thế kem dưỡng ẩm, khóa ẩm. Với độ khoáng thấp (chỉ với: NoCl, 266mg/l) và độ pH xấp xỉ 7,5 phù hợp với làn da nhạy cảm, giúp cân bằng hoàn hảo cho da.
Xịt cấp ẩm trước khi trang điểm và cố định sau khi trang điểm.
Xịt làm dịu da khi da đang bị kích ứng, dị ứng, ngứa, chàm, viêm da, cháy nắng…, cấp ẩm cho cả vùng da mặt và da toàn thân.
Cấp ẩm da sau khi bị tác động mạnh, tác động xâm lấn da như lấy nhân mụn, lăn kim, phi kim, peel da,…
Không chất bảo quản, không paraben thích hợp cho mọi làn da, đặc biệt là da nhạy cảm, đang phục hồi và phù hợp cả cho trẻ sơ sinh đến người lớn.
Lưu ý khi bảo quản: KHÔNG được để xịt khoáng Avène Thermal Spring Water trong môi trường nhiệt độ cao (khoảng 50 độ C).
Cách sử dụng của xịt khoáng Avène Thermal Spring Water
Để cách mặt 20-30cm và xịt đều nhẹ nhàng lên vùng da cần thiết.Xịt từ 1-2 lần xịt cho tới khi nước khoáng phủ đều trên bề mặt da.Nên để mặt khô tự nhiên hoặc vỗ nhẹ nhàng cho sản phẩm khô nhanh.
Tần suất: có thể xịt nhiều lần trong ngày, thời gian là 2-3 tiếng/1 lần xịt.
Cách tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn cũng có thể đo chỉ số BMI online trên website của nhiều đơn vị y tế.
BMI = (trọng lượng cơ thể ) / (chiều cao x chiều cao)
Trong đó:
- Trọng lượng cơ thể (Cân nặng) được tính bằng kg;
- Chiều cao được tính bằng m.
Công thức tính này được áp dụng với những người trưởng thành, từ 20 tuổi trở lên, không phân biệt nam nữ. Dưới đây là bảng đánh giá kết quả:
- BMI <16: Gầy độ III, bạn cần phải khám và áp dụng một chế độ dinh dưỡng tốt nhất để có thể tăng cân, đảm bảo sức khỏe.
- 16 ≤ BMI <17: Gầy độ II.
- 17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I.
- 18.5 ≤ BMI <25: Bình thường, bạn có một cơ thể tốt và tương đối khỏe mạnh.
- 25 ≤ BMI <30: Thừa cân. Tình trạng thừa cân lúc này chưa quá trầm trọng nhưng bạn hãy tìm phương pháp và chế độ giảm cân để đưa cơ thể về vóc dáng cân đối, đảm bảo sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
- 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1.
- 35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II.
- BMI >40: Béo phì độ III. Ở các cấp độ béo phì, cơ thể của bạn gặp khó khăn mỗi ngày khi trọng lượng mỡ tạo áp lực lên cơ xương. Từ đó, không chỉ sinh hoạt của bạn bị xáo trộn mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
>>> https://tamino.vn/tai-sao-an-nhieu-ma-khong-tang-can/
Chỉ cần nhập số liệu về cân nặng và chiều cao, bạn đã được tính BMI online chính xác và nhanh chóng.
Tổ chức Y tế thế giới WHO cho biết, chỉ số BMI có thể áp dụng cho tất cả mọi đối tượng, mọi giới tính. Tuy nhiên, một số đối tượng đặc biệt không được áp dụng công thức này là phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh, đang cho con bú, người mới ốm dậy, vận động viên hoặc người tập thể hình.
Chỉ số BMI chuẩn đối với nam giới
Với nam giới và nữ giới, bảng đánh giá có thể có sự khác biệt đôi chút. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để biết được tình trạng cơ thể của mình đang ở mức độ nào. Có tính BMI online để có được kết quả nhanh chóng và chính xác.
Chỉ số BMI thấp hơn 20: Con số này cho biết, cơ thể đang ở trong tình trạng thiếu cân, vì thể, phái mạnh cần lưu ý bổ sung dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đồng thời kết hợp bài tập thể lực khoa học để nâng cao thể lực.
Chỉ số BMI từ 20 đến 25: Cơ thể bạn đang ở trạng thái tốt, vóc dáng cân đối. Nhưng không nên chủ quan và cần phải cố gắng duy trì để giữ được vóc dáng chuẩn bằng một chế độ ăn khoa học và vận động thường xuyên.
Nếu chỉ số BMI từ 25 đến 30: Thể trạng của bạn đang ở mức thừa cân và cần phải có những biện pháp khắc phục sớm giúp cơ thể về lại thân hình chuẩn và đảm bảo sức khỏe.
Nếu chỉ số khối cơ thể trên 30: Ở mức này, có thể nói cơ thể đang trong mức thừa cân béo phì nặng. Nếu không khắc phục kịp thời sẽ dễ gặp phải nhiều bệnh về tiêu hóa, hô hấp và máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp. Cần phải có chế độ ăn hợp lý và tập luyện đề đặn để đưa cơ thể về mức cân nặng ổn định.
>>> https://tamino.vn/cach-tang-can-trong-1-thang/
Chỉ số BMI chuẩn đối với nữ giới
Chỉ số BMI ở nữ giới sẽ có chút khác biệt so với nam giới. Cụ thể như sau:
Chỉ số BMI dưới 18: Cơ thể người phụ nữ đang gặp phải tình trạng thiếu dinh dưỡng, thiếu cân.
Chỉ số BMI từ 18 đến 23: Nếu đo BMI có được kết quả như thế này, chứng minh rằng cơ thể phụ nữ đang ở trạng thái cân bằng, có vóc dáng chuẩn và sức khỏe rất tốt.
Chỉ số BMI từ 23 đến 30: Cơ thể bắt đầu gặp phải tình trạng thừa cân.
Nếu chỉ số BMI trên 30: Chị em đang ở mức độ béo phì nặng.